Jealousy CBT Tools Self-Help

ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਈਰਖਾ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ

? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੈ?

? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ?

? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹੋ?

? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਵਾਰ ਭਰੋਸਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?

? ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਈਰਖਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ?

? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਈਰਖਾਵਾਦੀ ਵਿਵਹਾਰ ਦੁਆਰਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ?

Your ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਈਰਖਾ ਸਬੂਤ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ?

Fact ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਬੂਤ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ?

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ - ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ

ਐਕਸਲ ਐਟ ਲਾਈਫ ਦੁਆਰਾ ਈਰਖਾ ਸੀਬੀਟੀ ਟੂਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਈਰਖਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਗਿਆਨ-ਵਿਵਹਾਰਵਾਦੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਦੇ methodsੰਗਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਪਕਰਣ ਸੀਬੀਟੀ ਰਿਸਰਚ ਬੇਸ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੁਆਰਾ 30 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਲੀਨਿਕਲ ਤਜ਼ਰਬੇ ਵਾਲੇ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.

ਇਸ ਐਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੀਬੀਟੀ ਟੂਲ

1)

ਸਹਾਇਤਾ ਆਡੀਓ

• ਈਰਖਾ ਸਹਾਇਤਾ - ਇਕ ਈਰਖਾ ਵਾਲੇ ਭਾਗ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

Ind ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੀਬਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਵੇਂ ਫਿਕਸ ਕਰਨਾ ਹੈ

Ind ਦਿਮਾਗੀ ਸਾਹ

An ਕ੍ਰੋਧ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ

2)

ਟੈਸਟ

Yourself ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ

You ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਈਰਖਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਉਹਨਾਂ ਡਰਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਰਕਹੀਣ ਈਰਖਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ: ਅਯੋਗਤਾ ਦਾ ਡਰ, ਦਾ ਡਰ

ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਹਉਮੈ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਡਰ, ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਡਰ, ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਡਰ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਡਰ.

• ਗਿਆਨਵਾਨ ਸ਼ੈਲੀ ਟੈਸਟ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ

3)

ਲੇਖ

Je ਜਦੋਂ ਈਰਖਾ ਬੇਤੁਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

Do ਕੀ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਈਰਖਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਆਹ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ

• ਈਰਖਾ: ਜਦੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪੂਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

Jection ਅਸਵੀਕਾਰਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਈਰਖਾ, ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

• ਅਤੇ ਹੋਰ

4)

ਬੋਧ ਡਾਇਰੀ

An ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦਾ ਕਦਮ-ਦਰਜਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜੋ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਿਆ

Ogn ਬੋਧਵਾਦੀ ਪੁਨਰਗਠਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

5)

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲੌਗ

Daily ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ

The ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ

6)

ਮੂਡ ਲੌਗ

The ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਮੂਡਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ

• ਮੂਡ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ: ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ moodਸਤਨ ਮੂਡ ਦਰਜਾ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ

Mood ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਗ੍ਰਾਫ

7)

ਦਰਜਨਾਂ ਆਡੀਓ

• ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ - ਮਨੋਰੰਜਨ

• ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ - ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ

Ind ਮਾਨਸਿਕਤਾ

Otion ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਖਲਾਈ - ਆਰਾਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

Cle ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਆਰਾਮ

Ind ਮਾਈਡਫੁੱਲਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ

. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੇਖ ਆਡੀਓ ਫਾਰਮੈਟ ਵਿਚ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ

8)

ਕਿi ਗੋਂਗ ਵਿਡੀਓਜ਼

Physical ਸਰੀਰਕ ationਿੱਲ ਦੇਣ ਦਾ ਇਕ ਕੋਮਲ ਤਰੀਕਾ

ਗਿਆਨ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ

ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ / ਮੂਡਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਲਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਸੀ ਬੀ ਟੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਾਂ, ਕਰੀਅਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਸੀਬੀਟੀ ਵਿਧੀਆਂ ਮਾਮੂਲੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਲਈ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਡੇਲੀ ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

Your ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਸਾਰਾ ਨਿੱਜੀ ਡਾਟਾ.

Custom ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲਿਤ: ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਸੀਬੀਟੀ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ (ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾਵਾਂ) ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੂ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਮੂਡ / ਭਾਵਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਰੰਗ ਬਦਲਣ ਐਪ

• ਪਾਸਵਰਡ ਸੁਰੱਖਿਆ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੀਮਾਈਂਡਰ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

• ਉਦਾਹਰਣਾਂ, ਟਿutorialਟੋਰਿਅਲ, ਲੇਖ

• ਈਮੇਲ ਇੰਦਰਾਜ਼ ਅਤੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ - ਉਪਚਾਰੀ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ